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qué es la ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una afección de la salud emocional bastante importante y necesaria de controlar para mejorar la calidad de vida de las personas que la padecen, aunque todos podemos llegar a experimentar ansiedad en algún momento por distintas razones, cuando esta es recurrente se habla de trastorno de ansiedad y requiere la intervención de los especialistas de salud.

Las preocupaciones, miedos y el nerviosismo pueden tomar control de las emociones de quienes sufren ansiedad, llegando a preocuparse de manera excesiva. Si estás buscando conocer el tema a detalle, estás en el lugar correcto. Te dejamos información importante para disipar tus dudas sobre la ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una afectación psicológica y emocional en la que las personas se sienten excesivamente preocupadas, intensamente nerviosas, experimentando miedo persistente, ante distintas situaciones generalmente cotidianas.

Estas sensaciones se repiten de modo frecuente y repentino, pudiendo caer en estados de fobia o pánico difíciles de controlar, a la par de experimentar signos físicos distintos.

10 síntomas que pueden experimentar las personas con ansiedad

Las personas ansiosas pueden experimentar uno o más síntomas de los siguientes:

  1. Nerviosismo, sintiéndose alterado o agitado, con gran tensión emocional.
  2. Impresión de abrumamiento, experimentando sensaciones fatalistas, de peligro, pánico, catástrofes y derrotas, con pensamientos recurrentes hacia la situación que genera preocupación. 
  3. Ritmo cardiaco irregular, por encima de lo normal, con episodios de palpitaciones frecuentes.
  4. Debilidad, con fuerte sensación de cansancio emocional.
  5. Sudoración, la transpiración se incrementa haciéndose visible sobre todo en la frente, manos, pies y espalda, puede acompañarse de escalofríos o sensación de frialdad en las palmas de las manos y plantas de los pies.
  6. Dificultad para respirar con normalidad, ya sea que se experimente fatiga respiratoria, falta de aire, hiperventilación, o se tenga que tomar bocanadas para poder respirar.
  7. Temblores, generalmente en las manos y piernas.
  8. Dificultad para mantenerse atento y/o concentrado, presentando problemas para atender de forma efectiva a distintas actividades que exigen de estas capacidades mentales.
  9. Insomnio, dificultades para conciliar el sueño o dormir varias horas consecutivas.
  10. Náuseas y/o vómitos.

¿Cómo reconocer si tengo síntomas de ansiedad?

La ansiedad es un mecanismo de alerta y defensa del organismo ante ciertas situaciones que pueden causar preocupación, es una mezcla de emociones normal cuando se da ante circunstancias y eventos en los que la estabilidad e integridad física o emocional se ve amenazada.

Aunque lo recomendado es acudir a un especialista de la salud mental y/o emocional como los psiquiatras y psicólogos, la autovaloración responsable te dejará saber si estás experimentando uno o más síntomas de ansiedad, revisa cuidadosamente la lista de la sección anterior, si coincides con 2 o más es posible que estés sufriendo de ansiedad, deberás realizar una cita con el especialista de salud lo más pronto posible.

¿Qué hacer para aliviar la ansiedad? 10 claves que te ayudan a minimizarla

Para aliviar la ansiedad son varias las cosas que puedes hacer:

  1. Identifica las situaciones que te generan ansiedad, es el primer paso, con ello podrás actuar desde la prevención, evitando que el estado ansioso sea prolongado.
  2. Mide conscientemente cómo reaccionas ante ellas, procura ser muy objetivo para identificar esto con ello notarás que tu preocupación tal vez esté siendo exagerada
  3. Aprende distintas técnicas de relajación, la meditación al igual que las respiraciones profundas son bastante efectivas para manejar las reacciones desproporcionadas ante cualquier evento que desate la ansiedad.
  4. Procura dormir de 6 a 8 horas mínimo, el sueño es importante, dormir es el vehículo para mantener las conexiones neuronales en óptimas condiciones y que los procesos de atención, memoria y concentración se den de manera efectiva, al dormir se da al cuerpo y mente el descanso que necesitan para estar alertas, pudiendo controlar la ansiedad y las reacciones ante esta de forma más eficaz.
  5. Acude a terapia, estos especialistas brindan distintas herramientas para manejar la ansiedad ajustándose a tus realidades y necesidades, pero también considerando tus habilidades para ello. 
  6. Mejora la calidad de tus pensamientos y de tu lenguaje, procura pensar y decir cosas positivas, evitando el fatalismo, lenguaje pesimista y la negatividad; la posibilidad de ver lo bueno y positivo por encima de lo negativo es un extraordinario aliado para combatir la ansiedad.
  7. Ocupa tu mente, mientras más ocupaciones des a tu cerebro, menor será la recurrencia y el alcance de la ansiedad, realiza actividades que te lleven a distraerte y pensar en otras cosas como caminar, nadar o practicar cualquier ejercicio, actividades como la pintura, lectura, escuchar música y bailar también son efectivas. 
  8. Comunícate con otras personas, tener alguien a quien acudir cuando la ansiedad se pone de manifiesto es muy importante, esto ayuda a estar más calmados y permite tranquilizarse más rápido, procura que sea alguien que pueda de forma empática comprender lo que estás experimentando, lo menos que necesitas son regaños e indiferencia ante la ansiedad. 
  9. Disfruta de la naturaleza, procura refugiarte en la calma que brinda la naturaleza, escuchar el sonido de las olas del mar rompiendo en la orilla, disfrutar del verde de las montañas y la vegetación, mirar al cielo lleno de nubes o estrellas, sentarse a la orilla de un lago, disfrutar del viento rozando tu cara, contemplar el atardecer o el amanecer, son cosas sencillas que generan una gran calma interior y permiten disminuir la ansiedad.

Si no tienes un lugar natural cerca, la idea de crear un mini jardín o tener plantas que puedas atender es bastante útil.

  1. Ten una mascota, los animales domésticos como perros y gatos son excelentes para ayudar a manejar la ansiedad, ofreciendo compañía y lealtad, además su presencia es motivo de bienestar, como si fuera poco te ayudarán a mantenerte ocupado, notarás como disminuye la ansiedad cuando sacas a pasear al perro o te sientas a jugar con tu gato.

La ansiedad es tratable, gran parte de superarla depende de la voluntad que tenga cada persona en hacerlo.

alimentos para quemar grasa

Mejores quemadores de grasa naturales

Deshacerse de la grasa acumulada y los kilos de más que esta suma a la silueta es la meta de muchas personas; aunque la clave para lograrlo está en un estilo de vida saludable, que incluye alimentarse de forma más sana y ejercitarse, la inclusión en la nutrición diaria de quemadores de grasa naturales es bastante efectiva.

Los quemadores de grasa son excelentes aliados para acelerar el metabolismo y disminuir los niveles de grasa corporal, estos complementos ayudan a obtener mejores resultados de forma natural, segura y efectiva.

Quemadores de grasa naturales ¿Qué son?

Los quemadores de grasas naturales son alimentos, hierbas y semillas que consumidos con regularidad son capaces de incidir en cómo el organismo transforma, almacena y desecha la grasa. 

Estos elementos hacen que las zonas del cuerpo en la que los tejidos adiposos suelen alojarse se deshagan de ellos de forma más rápida, llegando a disminuir las proporciones del abdomen, los muslos, las caderas, y la espalda baja, a la par de acelerar la pérdida de peso.

Para que los quemadores de grasa natural puedan trabajar eficientemente hay que consumirlos de manera regular, además prepararlos en ciertas formas ayuda a potenciar su acción.

Los 8 mejores quemadores de grasa naturales

Este octeto de alimentos no solo son saludables, sino que tienen poderosas propiedades que les permiten acelerar el metabolismo y descartar de la grasa corporal.

Té verde

No hay mejor manera de iniciar la lista que con el té verde, esta planta es capaz de aumentar el potencial orgánico de quema de grasa  hasta en un 45%, además es un poderoso antioxidante que mantiene los procesos celulares de desintoxicación del organismo muy activos.

El té verde puede consumirse a diario y beber hasta 5 tazas con las comidas o luego de ellas, tomarlo como snack e incluso una taza en ayunas te hará notar los cambios de peso y medidas. Aunque actualmente se puede hallar en cápsulas, la mejor manera de consumirlo es en su presentación natural de hojas secas y hacer infusiones que se pueden beber calientes o frías. 

Alcachofas

La alcachofa es un alimento con múltiples propiedades que benefician la quema de grasa, al ser altamente diurético es capaz de ayudar a disminuir la acumulación de líquidos en el organismo. Actúa directamente en el sistema digestivo y diurético, ayudando a depurar el cuerpo de toxinas y grasas.

Se puede consumir de distintas formas, pero las más efectivas para quemar grasa es ingerirla en té una o dos veces al día, preferiblemente la primera vez debe ser en ayunas; igualmente el agua de alcachofa es un excelente aliado para la quema de grasa..

Piña

Esta fruta cítrica es un quemador de grasa natural de los más efectivos, además de proporcionar sensación de saciedad y estar cargada de vitaminas y minerales, la fruta completa ayuda a deshacerse de la grasa, quemándola y ayudando a su transportación y eliminación del organismo.

La piña es un excelente diurético, se puede consumir como fruta, en jugos, aguas y té, este último se prepara  hirviendo su cáscara; el agua de la piel de la fruta también puede tomarse durante el día en sustitución del agua común. De la forma que elijas consumirla te ayudará a perder peso y controlar las adiposidades gracias a su potente efecto energizante. 

Melón

Su alto contenido en agua y fibra, además de ser baja en grasas y calorías, hace que el melón sea un potente quemador de grasa natural, es un diurético altamente efectivo, capaz de ayudar a eliminar de manera más rápida la grasa acumulada en los distintos órganos del cuerpo humano, así como perder peso y disminuir medidas.

Es un excelente acelerador de las excreciones de toxinas y grasas no útiles, su consumo diario es beneficioso, especialmente como merienda y en el desayuno; al ser una fruta alta en fibra y agua ayuda a mantener la hidratación y controlar el apetito.

Limón

Esta fruta cítrica es capaz de incrementar de manera efectiva la quema de grasa acelerando el metabolismo, eliminado estas a través del sistema excretor y gástrico, el limón tienen excelente efecto diurético que ayuda al organismo a eliminar las toxinas, también es capaz de combatir el hígado graso.

El limón se debe consumir en té y jugos, en ayunas el 15 gotas de zumo de un limón en medio vaso de agua tibia es un excelente activador de la quema de grasa en el organismo, esto debe hacerse entre 20 y 30 minutos a antes de comer, para mantener su efecto es recomendable no endulzar los jugos ni té.

Lechuga

La acción quemadora de grasa de la lechuga es bastante alta, este vegetal de hojas verdes es capaz de acelerar el metabolismo y quemar grasa de manera más rápida, a la par de mantener la saciedad. 

La lechuga se puede agregar a batidos de frutas, y se recomienda comer cruda en las cantidades que se deseen ya que es baja en calorías.

Espinaca

Otro vegetal de hojas verdes altamente efectivo para quemar grasa de forma natural es la espinaca, siendo baja en calorías y alta en fibra, es un excelente diurético, además aporta grandes cantidades de energía. 

La espinaca acelera el tránsito intestinal y la expulsión de toxinas, los efectos del consumo regular de este vegetal se observan inicialmente en la pérdida de medidas en el abdomen y muslos. Consumir 150 gramos de espinacas una o dos veces al día es suficiente para activar la quema de grasa.

Toronja

Rica en componentes quema grasa, la toronja es beneficiosa para ayudar a que el organismo se deshaga más rápido de las adiposidades, influyendo positivamente en los niveles de colesterol bueno, así como en el control de triglicéridos. 

Comer la fruta a diario, beber su zumo sin agregar azúcar y un té en ayunas de zumo de toronja y su cáscara es capaz de acelerar el metabolismo y con él la quema de grasa. 

alimentos ricos en proteínas

Principales alimentos ricos en proteínas

Consumir proteínas es indispensable para la buena nutrición y el correcto funcionamiento del organismo, estas permiten que los procesos de desarrollo, reparación y/o mantenimiento de las células, hormonas, enzimas, músculos, tejidos, huesos y órganos se den de forma normal y efectiva.

Las proteínas son halladas principalmente en productos de origen animal. Sin embargo hay alimentos de origen vegetal que aportan buenas cantidades de proteínas. Te contamos sobre los principales alimentos ricos en proteínas.

Proteínas, la importancia de consumirlas

Las proteínas son moléculas grandes y complejas que se encargan de que distintas funciones orgánicas se den de manera natural y efectiva; desempeñan muchas funciones relevantes en el cuerpo. 

Su trabajo es múltiple de acuerdo a su tipo, pueden crear anticuerpos para proteger al organismo de enfermedades; producir enzimas para que se den los distintos procesos celulares y genéticos; enviar los mensajes y hacer el transporte que requieren los distintos procesos biológicos entre células, tejidos y órganos; también ayudar a dar una base a estos.

9 alimentos ricos en proteínas

Esta lista tiene una novena de los alimentos más altos en proteína, su consumo regular es fuente segura de los requerimientos nutricionales, aportando al organismo la cantidad necesaria de estos elementos indispensables para su buen funcionamiento.

Carne roja

La carne roja de distintos tipos de animales es una de las fuentes más altas y confiables de proteína, incluir distintos cortes de carne de vaca, ternera, cabra, oveja, buey, pato y ganso en la alimentación diaria, es una forma de garantizar al organismo la ingesta proteica.

Estas carnes pueden ser consumidas a diario en desayunos, almuerzos y/o cenas, en preparaciones diferentes. La ingesta de 100 gramos garantiza un aporte proteico de entre 20 y 25 gramos de proteínas que ayudan al organismo a cumplir sus funciones. 

Poder prepararlas en distintas formas hace que sean fácil de consumirse y su frecuencia de ingesta sea alta, basta con elegir los cortes más magros para evitar las grasas y calorías.

Carne blanca

Al igual que la carne roja, las carnes blancas como pavo, pollo, conejo y cerdo contienen una alta concentración de proteínas, pueden incluirse en las tres comidas principales cada día, y ser preparadas a través de variadas recetas, lo que garantiza que serán consumidas sin caer en monotonía que lleven a las personas a prescindir de ellas.

Cada 100 gramos brinda entre 25 y 32 gramos de proteína por cada comida principal, estos serán suficientes para asegurar los requerimientos diarios. Estas carnes además son bajas en grasa y calorías, lo que las hace bastante saludables. Se recomienda consumir la pechuga de pavo y pollo, el lomo de cerdo y todas las partes del conejo.

Pescados

El mar también ofrece buenas fuentes de proteínas para la dieta diaria, los pescados como. atún, caballa, jurel, merluza, sardinas, salmón, bonito, son altos en proteínas y ricos en ácidos grasos, además de poco calóricos, consumir entre 150 y 200 gramos al día darán al organismo entre 30 y 45 gramos de proteínas, lo mejor es que pueden comerse a diario. 

Las proteínas del pescado se absorben de forma rápida y fácil, beneficiando al organismo en sus distintos procesos celulares, hormonales y enzimáticos.

Mariscos

Los mariscos contienen grandes cantidades de proteínas, una excusa perfecta para degustarlos cada vez que gustes, las gambas, ostras, mejillones y camarones son los que dejan un más alto aporte proteico, cada 50 gramos de los distintos tipos de mariscos pueden aportar entre 6 y 10 gramos de proteína de alta calidad.

Huevos

Las aves de corral como el pollo y el pato no solo aportan proteínas a través de la carne, sus huevos son una excelente fuente nutricional cargada de proteínas, cada huevo puede aportar hasta 7 gramos de proteínas, pueden consumirse a diario en todas las comidas, y prepararlos en distintas recetas.

Al incluir en la dieta diaria los huevos de gallina o pato garantiza la ingesta de proteínas de buena calidad, esta se encuentra concentrada en la clara, por lo que podrás consumirlo completo o eliminar la yema.

Leche

La leche de vaca, buey, cabra y ovejas brindan un alto contenido de proteínas, ingerirlas en su forma natural o en presentaciones pasteurizadas, así como en quesos, yogures y sueros dan un buen aporte proteico al organismo.

La leche y sus productos derivados son fáciles de preparar e incluir en distintas recetas, además pueden formar parte de todas las comidas y snack, elevando así su aporte. Un vaso de leche o yogur puede aportar entre 5 y 6 gramos de proteínas a la dieta diaria, mientras que 100 gramos de los distintos tipos de queso son capaces de sumar  entre 12 y 18 gramos de proteínas.

Avena

La avena es el cereal con más alta carga de proteínas de origen vegetal, estas son de alto valor biológico, capaces de sumar al organismo una cantidad suficiente, una porción de avena de 40 gramos contiene 6 gramos de proteína.

La avena es muy sana, se puede consumir una o más veces al día tanto cruda como cocida, en distintas preparaciones, sin que esto reste su aporte nutricional proteico. 

Frutos secos

El maní, las almendras y las nueces aportan una buena cantidad de proteínas en raciones pequeñas. Cada 30 gramos de los distintos tipos de frutos secos, pueden dejar al organismo entre 8 y 12 gramos de proteína, su contenido de oligoelementos, minerales y vitaminas completan su composición. 

Es saludable una o dos ingestas diarias de frutos secos, preferiblemente consumidos  en su forma natural sin agregar sal o azúcar.

Granos

Los granos como lentejas, arvejas, caraotas, frijoles y garbanzos son grandes aliados de la nutrición alta en proteínas, las raciones de 100 gramos dejan al organismo entre 20 y 28 gramos de proteínas vegetales de altísima calidad y fácil absorción. 

Pueden consumirse de 4 a 5 veces por semana, cuando se trata de dietas veganas o vegetarianas se recomienda la ingesta diaria de estos granos.

celíaco

¿Qué es la celiaquía? Causas y síntomas

El organismo de cada persona puede reaccionar de forma distinta ante ciertos alimentos, así como a las proteínas que estos contienen, llegando a provocar padecimientos de salud como la enfermedad celíaca o celiaquía.

Esta afectación es de carácter inmunológico, capaz de reaccionar negativamente ante la ingesta del gluten. Te contamos sobre la celiaquía, sus causas, síntomas y tratamientos.

Celiaquía, una enfermedad autoinmune 

La enfermedad celíaca es una afección autoinmunitaria de nivel crónico, calificada como una afección digestiva y genética; provoca graves daños e inflamación persistente en la mucosa que revisten las paredes del intestino delgado y sus vellosidades, resultando en serios trastornos digestivos ante el consumo del gluten, proteína contenida en el trigo y otros cereales de similar composición.

La celiaquía es intolerancia permanente al gluten por causas inmunológicas, los problemas digestivos causados por la celiaquía son de alto impacto, afectando de manera severa la absorción de los nutrientes, vitaminas y minerales que contienen los alimentos, además de  producir molestias de intensidad variable a causa de la reacción inmunológica que causa daños a largo plazo en el intestino delgado.

15 Síntomas manifiestos en una persona celiaca

La celiaquía puede manifestarse de formas muy distintas, muchos de sus síntomas suelen confundirse con otros padecimientos como la inflamación intestinal, alergias alimentarias y gastritis, otra aspecto importante es que se caracteriza por ser multisintomática e intermitente, produciéndose solo tras la ingesta de algún alimento que contenga gluten.

Los síntomas suelen aparecer en modo combinado, aunque no necesariamente un paciente con celiaquía puede experimentarlos todos.

  1. Dolor abdominal de distintas intensidades, se refleja a diferentes alturas del abdomen, especialmente en el vientre y alrededor del ombligo.
  2. Gases, estos pueden generar mucho malestar abdominal y sensación de llenura, suelen expulsarse en forma de flatulencias y eructos, muchas veces acompañados de olores desagradables, en especial si se está estreñido. 
  3. Distensión abdominal, mostrando abultamiento o hinchazón, especialmente en la parte baja y media del abdomen.
  4. Heces poco compactas, grasosas, extremadamente blandas y en gran volumen, acompañadas de fetidez.
  5. Diarrea, esta aparece de forma continua, produciendo evacuaciones muy líquidas acompañadas de explosiones a causa de los gases.
  6. Estreñimiento, pudiendo pasar más de 72 horas sin evacuar, aun con una dieta alta en fibra, la expulsión de las heces puede ser dolorosa y forzada.
  7. Intolerancia alimentaria, esta se da como resultado de los daños ocasionados en el revestimiento de las paredes del intestino delgado, algunos alimentos como la lactosa, los cítricos y granos pueden producir gran irritabilidad gastrointestinal, náuseas y vómitos.
  8. Dermatitis herpetiforme, con episodios continuos de este tipo de erupción cutánea que puede manifestarse en distintas partes del cuerpo y la cara, haciendo visible ampollas, pústulas y eczemas que suelen ser dolorosas e incómodas a causa del prurito. 
  9. Pérdida de peso, a causa de la malabsorción de los nutrientes se puede perder peso de forma rápida y notoria.
  10. Acidez y reflujo, al no poder procesar los alimentos ingeridos de forma adecuada y demorar la descomposición de los mismos. 
  11. Molestias ósea y articulares, la malabsorción de los nutrientes, así como la inflamación producto de la misma enfermedad, puede ocasionar dolencias y fuertes molestias en los huesos y articulaciones de distintas áreas del cuerpo, especialmente en piernas y brazos.
  12. Daño en el esmalte dental, causados por la acidez estomacal, vómitos, reflujo y la poca absorción de calcio y vitamina D.
  13. Decaimiento, la persona puede sentirse cansada y agotada físicamente por las molestias y dolencias, extendiéndose el malestar hacia la fatiga emocional, ansiedad y altos picos de estrés.
  14. Malestar general, similar al producido tras un estado febril.
  15. Cefaleas de distintas intensidades.

La mayoría de los síntomas suelen desaparecer cuando se comienza el tratamiento farmacológico y las personas dejan de ingerir gluten.

¿Cómo se llega al diagnóstico de celiaquía?

Los responsables de realizarlos son los especialistas de la salud, en particular los gastroenterólogos e inmunólogos. Para llegar al diagnóstico es necesario realizar un examen físico exhaustivo del paciente  y completar a detalle su historia clínica, con información precisa de sus antecedentes médicos, tanto personales como familiares.

Tras la presunción del padecimiento de celiaquía se deben realizar análisis sanguíneos y biopsia del intestino delgado para completar el diagnóstico.

Tratamiento, la respuesta al padecimiento

La celiaquía se aborda de modos distintos; pero todos los especialistas coinciden que el primer paso es retirar el gluten de la dieta en todas sus presentaciones.

No se podrá consumir ningún tipo de alimento que contenga esta proteína, aún cuando sea en cantidades mínimas, tras esto las mejoras en los síntomas serán notables, poniendo en pausa los daños al intestino delgado, y permitiendo que su revestimiento se regenere y sane por completo.

Cada paciente, dependiendo de la severidad de los daños intestinales, podrá mostrar mejoras luego de una semana o dos, pero el intestino volverá a su estado normal entre 6 y 18 meses luego de seguir la dieta.

Hay que recordar que el gluten no solo está contenido en los alimentos en forma natural, sino que es agregado a distintas preparaciones como salsas, bebidas y compuestos, lo mismo pasa con los medicamentos, en algunas oportunidades forman parte de los llamados compuestos excipientes.

Los síntomas como dermatitis herpetiforme y demás molestias intestinales pueden ser tratados con medicación.

4 datos adicionales de la celiaquía

  1. La enfermedad celíaca puede ser resistente, esto quiere decir que aun eliminando el gluten de la alimentación, el intestino delgado tardará mucho tiempo en sanar y los síntomas serán persistentes durante un tiempo.
  2. La carga genética incide en la posibilidad de heredar el padecimiento de celiaquía, los hijos y/o nietos de pacientes celíacos son propensos a padecer la enfermedad, un 25% más que otras personas en las que no hay antecedentes familiares de esta.
  3. Las personas con celiaquía pueden sufrir anemias severas a causa de la malabsorción de nutrientes.
  4. La celiaquía es tratable, basta con adecuar la alimentación; sin embargo, los cambios nutricionales tras iniciar una dieta libre de gluten pueden tener un alto impacto emocional, es muy importante que las personas celiacas busquen apoyo terapéutico o grupal como acompañamiento mientras se adaptan a su nuevo estilo de alimentación.
vitamina D

Vitamina D ¿Qué es y para qué sirve?

Las vitaminas son sustancias necesarias para el funcionamiento adecuado del organismo, permitiendo la absorción correcta de nutrientes y ayudando a mantener la buena salud. Cada vitamina tiene distintos beneficios, y la Vitamina D es una de las más importantes, aportando numerosas ventajas cuando es consumida en las cantidades adecuadas.

Si buscas conocer sobre la vitamina D, para qué sirve y cómo obtenerla, estás en el lugar correcto, tenemos para ti información importante para que conozcas los aportes de suministrarla a tu organismo.

Vitamina D, ¿Qué es?

Es una vitamina liposoluble, es decir que se almacena en el hígado, tejidos grasos y la musculatura, disolviéndose en las grasas y aceites que se hallan en el organismo, se contiene de forma natural en la piel, se activa a través de la exposición solar, pero también puede ser ingerida a través de la dieta diaria y otros compuestos.

La vitamina D es el vehículo para la correcta absorción del calcio y el fósforo, facilitando que los sistemas nervioso, inmunitario y esquelético se mantengan en buen estado y funcione en modo correcto, minimizando con ello la posibilidad de padecer afecciones relacionadas con estos.

Una sustancia en pro de la salud del organismo, beneficios de la vitamina D

La vitamina D se mide en nanogramos por mililitro de sangre, los valores normales están entre 20 y 40 ng/mL o 30 y 50 ng/mL. Mantener los niveles normales de vitamina D es necesario para el bienestar del organismo y su buen funcionamiento:

  • Permite la absorción de calcio, ayudando a mantener el sistema óseo y articular en buen estado, los músculos y huesos pueden ejecutar cada movimiento con normalidad, sin inflamaciones ni dolencias.
  • Fortalece el sistema inmunitario, minimizando las posibilidades de desarrollar o contraer enfermedades infecciosas y/o víricas, permitiendo combatir estas de manera más rápida y efectiva, incidiendo en la minimización del riesgo de cáncer.
  • Ayuda a que el cerebro se conecte de manera correcta con cada terminación nerviosa, transmitiendo las señales desde el cerebro a cada parte del cuerpo de manera efectiva y acorde a sus funciones naturales.
  • Facilita la absorción del fósforo, protegiendo el sistema endocrino y excretor para que logre funcionar de manera correcta.
  • Combate el raquitismo, evitando reblandecimiento y debilitamiento de los huesos.
  • Mejora la presión arterial, colaborando a que el músculo cardíaco trabaje sin sobreexigirse.
  • Favorece el buen estado de la piel, reforzando la hidratación por más tiempo a la par de acelerar la renovación celular, lo que va en pro de los procesos regenerativos cutáneos y la buena cicatrización, contribuyendo al tratamiento efectivo de heridas y enfermedades como la psoriasis, dermatitis atópica y eczemas. 
  • Fortalece la dentadura, haciendo que las estructuras dentales sean más sanas y fuertes.

¿De dónde obtener la vitamina D y cuánto tomar al día?

Conociendo sus aportes al organismo también es necesario saber cómo hacer llegar a este las cantidades adecuadas de vitamina D para mantener los niveles óptimos, aunque es producida por la piel, lo cierto es que estas son cantidades mínimas y conformarse con ellas podría traer deficiencias.

Las fuentes son la nutrición diaria, incorporando ingesta frecuente de alimentos con alto valor de vitamina D, y consumiendo suplementos del compuesto, de estos últimos hay opciones farmacológicas donde la vitamina es sintetizada y se presenta en cápsulas, jarabes e inyecciones, de igual manera hay los suplementos naturista en cápsulas y emulsiones.

Los suplementos están compuesto de ergocalciferol conocido como vitamina D2, y colecalciferol conocido como vitamina D3, los niños de 0 meses hasta los 12 años deben consumir 400 UI de vitamina D al día; los jóvenes hasta los 18 años requieren ingerir 200 UI más, mientras que los adultos deberán consumir entre hasta 800 UI de vitamina D al día.

Alimentos ricos en vitamina D2 y D3, las mejores 8 opciones

Consumir estos 8 alimentos de forma regular ayudará a mantener niveles normales de vitamina D en el organismo.

  1. Hígado, esta parte de la carne de ganado vacuno es altísimo en vitamina D, se recomienda su ingesta entre 1 y 2 veces a la semana para elevar y sostenerlos niveles de la vitamina D en el organismo humano, el hígado de otros animales como conejos y oveja también son buena fuente de vitamina D.
  2. Pescado, especialmente los azules altos en grasa como anguila, sardina, arenque, bonito, salmón, atún, trucha y caballa, porciones de 100 a 300 gramos aportan suficiente vitamina D si se consumen 2 o 3 veces por semana.
  3. La yema de huevo, especialmente la yema de los huevos de gallina y pato, es alta en vitamina D, un alimento que se puede consumir a diario en distintas preparaciones, siempre cocido para evitar infecciones bacterianas. 
  4. Lácteos, la leche de vaca, cabra y oveja entera en cualquier presentación, así como los quesos, yogures y la mantequilla también aportan vitamina D; suelen ser altos en grasa y es en ella donde se contiene la vitamina, se pueden consumir de 4 a 5 veces por semana.
  5. Aguacate, el alto contenido de grasa saludable de este fruto está lleno de vitamina D, por ello es uno de los alimentos que mayor aporte brinda de esta. El consumo de 2 a 4 veces por semana es suficiente para 
  6. Mariscos, especialmente las ostras tienen un alto contenido de esta vitamina, otros tipos de frutos del mar como las almejas, gambas y los langostinos también tienen cantidades moderadas de vitamina D, consumirlos regularmente es beneficioso para elevar sus valores.
  7. Aceite de pescado, el más recomendado es el de hígado de bacalao, bastará una cucharada al día de aceite puro o una emulsión a base de este para el aporte de vitamina D necesaria al organismo.
  8. Hongos y setas, contienen buenas cantidades de vitamina D, ya sea que se consuman secos o conservas, pueden aportar al organismo gran cantidad de la sustancia, comerlos una o dos veces a la semana es la recomendación de los expertos en salud y nutrición.

La vitamina D es valiosa y necesaria para el buen funcionamiento orgánico, aprovechar sus beneficios es una forma de mantener la buena salud.

que es la migraña

¿Qué es la migraña? Síntomas y tratamientos

La migraña es un padecimiento médico frecuente tanto en hombres como en mujeres de distintas edades, sus causas pueden ser muy variadas así como sus síntomas y opciones de tratamiento.

Padecer de migrañas de manera recurrente es bastante incómodo, por ello los afectados continuamente buscan soluciones efectivas que les permitan mejorar su salud. Llegaste al lugar correcto para conocer de qué se trata este padecimiento, cómo se sienten las personas que lo sufren así como cuáles son los tratamientos más adecuados y efectivos.

Migraña, más que un molesto dolor de cabeza

La migraña es un dolor de cabeza intenso y pulsante que se refleja en un lado de la cabeza, se acompaña de otros malestares y síntomas como mareos, náuseas, vómitos y sensibilidad ocular y acústica  momentáneas que se hacen presentes mientras dura el episodio, esto último puede ser algunas horas o demorar varios días.

Afirmar que la migraña es más que un dolor de cabeza es acertado, la intensidad del este puede ser verdaderamente intolerable, y en muchas oportunidades la medicación es poco efectiva, lo que lleva a la desesperación de quien la padece al no poder cumplir con sus rutinas diarias y/o sentirse realmente agotado a causa del dolor.

Tipos de migraña

Hay dos tipos de migraña, uno más leve que el otro, pero ambos pueden durar varios días:

  1. Migraña por episodios o Episódica: En este tipo de migraña el dolor aparece en episodios separados en distintos días, el paciente tiene un descanso del padecimiento durante la mayor parte del mes; puede durar entre 8 y 10 días , aunque en los casos más severos se experimenta hasta por 14 días en un mismo conteo mensual consecutivo.
  2. Migraña Crónica o Aguda: Se habla de este tipo de migraña cuando los episodios duran 15 o más días de un periodo de un mes continuos.

9 síntomas que explican por qué es tan molesto padecer de migraña

Cada persona diagnosticada con migrañas puede experimentar todos o solo algunos de sus síntomas, no hay que olvidar que cada episodio de migraña puede diferir:

  1. Dolor de cabeza localizado hacia un lado en particular, en oportunidades el dolor es en toda la cabeza o su intensidad es  muy alta y se refleja de esa forma, puede durar muchas horas y demorar días en calmarse.
  2. Pulsaciones palpables y visibles en las sienes.
  3. Vómitos, incluso hasta el beber agua puede provocarlos. 
  4. Adormecimiento de la cara, ya sea una parte o su totalidad se puede experimentar entumecimiento de la musculatura facial y hormigueo de las comisuras labiales.
  5. Tensión dolorosa y punzante en el cuello y la mandíbula, puede ser tan intensa que resulta inhabilitante.
  6. Mareos, aun estando en reposo los mareos pueden ser bastante fuertes llegando a desestabilizar y creando confusión mental a las personas.
  7. Fotofobia tanto a la luz natural como a las luces artificiales, estas producen encandilamiento y sensibilidad a su brillo aun cuando sea bajo, acompañado de destellos luminosos en el campo visual y excesiva lubricación natural de los ojos.
  8. Sensibilidad hacia los ruidos.
  9. Adormecimiento de las manos y pies, así como sensación de hormigueo en estos.

Tratamientos para la migraña ¿Cuáles son los más efectivos?

Los tratamientos para tratar la migraña son muy variados, algunos solo reciben medicamentos farmacológicos, otros optan por medicinas naturistas, y hay quienes se apoyan en cambios de estilo de vida para mantenerlas a raya.

Medicación farmacológica

A través de distintos medicamentos de origen sintético se trata el dolor de cabeza a causa de la migraña así como el resto de los síntomas. 

Los medicamentos más comunes suelen ser: Analgésicos como Ibuprofeno y aspirina, cafeína, dihidroergotamina, triptanos, opioides y medicamentos contra las náuseas.

Tratamientos naturistas: 

Como es bien conocido, algunos alimentos, hierbas y demás productos naturales son excelentes analgésicos. La medicina naturista así como los remedios caseros son excelentes aliados para combatir las migrañas:

  • Árnica, tanto en tabletas como en pomadas, ayudan a aliviar el dolor de cabeza de migraña, igualmente es efectivo colocar compresas empapadas de agua de árnica en la frente y cuello.
  • Aceite de árbol de té, este es un poderoso analgésico, los masajes con este aceite pueden ayudar a disminuir la intensidad del dolor de cabeza, así como la rigidez muscular que esta puede traer a la cara y cuello.
  • Menta, tanto la menta como su derivado el mentol, son bastante eficaces en los episodios de migraña, se puede colocar  mentol en pomada o gel en la frente y cuello de la persona, igualmente ingerir infusiones calientes de menta es muy efectivo, así como las inhalaciones de vapores de menta y/o mentol una o dos veces al día.

Algunos tratamientos son preventivos y otros curativos, buscando aminorar el dolor; de igual forma los especialistas de la salud suelen combinar distintos compuestos y tratamientos de acuerdo a la realidad y necesidad de cada paciente.

¿Qué hacer para prevenir las migrañas? 4 tips para usted 

Los episodios de migraña suelen presentarse tras situaciones de angustia, ansiedad y/o estrés, estos consejos ayudarán a disminuir su frecuencia de aparición:

  1. Manténgase hidratado, beber mucha agua hará que su organismo funcione de forma adecuada y cada uno de sus procesos, incluyendo los de regeneración celular y conexiones neuronales para que sean efectivos, mermando con ello la posibilidad de que las migrañas aparecen.
  2. Descanse lo suficiente, dormir es muy importante para  mantener alejadas las migrañas, el buen descanso garantiza que el cerebro funcione mejor y evite caer en situaciones que detonen las migrañas, al menos 7 u 8 horas continuas de sueño son necesarias.
  3. Realice alguna actividad física saludable, puede caminar, bailar o rutinas de ejercicios que le ayuden a mantenerse activo y saludable.
  4. Evite consumir productos que puedan desencadenar migrañas, los enlatados, comida procesada, alimentos muy salados  así como los altos en azúcares juegan a favor de los episodios de migraña.
alimentos para bajar el colesterol

Alimentos para bajar el colesterol

El colesterol es un lípido producido por el organismo, la alteración de sus valores normales entorpece el funcionamiento orgánico adecuado, atentando contra la buena salud, haciendo necesario mantenerlo en los valores normales para estar saludables.

La hipercolesterolemia es el nombre del diagnóstico médico que indica que los niveles de colesterol están altos, te dejamos una lista de los alimentos más efectivos para bajarlo, hay varios con las propiedades nutricionales y químicas para lograrlo.

¿Por qué es necesario bajar el colesterol? 

Los niveles altos de colesterol pueden causar varios problemas, unos más severos que otros, pero es necesario atenderlos todos para mejorar la calidad de vida de las personas y su buena salud, el colesterol malo o LDL debe mantenerse a raya, y procurar que el HDL o colesterol bueno sea siempre más alto.

Cuando una persona sufre de hipercolesterolemia, su organismo no produce efectivamente las células sanas, aumentando con ello el riesgo de padecer distintos padecimientos y eventos de salud como: Enfermedades cardiacas, infartos, tensión arterial alta, accidentes cerebrovasculares.

5 alimentos para bajar los niveles de colesterol 

Además de incorporar el consumo de estos alimentos con mayor regularidad, se aconseja que las personas con colesterol alto se ejerciten con regularidad, abandonen el tabaquismo así como el alcohol, y no excedan las dosis de las distintas medicaciones prescritas por sus especialistas de salud. 

Frutos secos, raciones pequeñas cada día

Los frutos secos como las almendras, maní, avellanas y nueces son ricos en omega 3 y el ácido alfalinolénico, excelentes para balancear los lípidos en el organismo; ayudan a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno, es recomendable consumirlos con frecuencia, incluso su ingesta diaria es favorecedora. 

Entre 40 y 50 gramos de frutos secos en su forma natural son una excelente fuente diaria de colesterol bueno, la recomendación es consumirlos en el desayuno o como snack entre comidas. Recuerde no agregar azúcar o sal para mantener su sabor y propiedades naturales.

Cúrcuma, las bondades de consumir amarillo

Incorporar la cúrcuma en la dieta diaria resulta altamente favorecedor para disminuir el colesterol malo, está ampliamente recomendada por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que hacen posible disminuir el colesterol LDL, además es un excelente acelerador del transporte de lípidos.

La cúrcuma puede consumirse a diario para especiar las comidas, agregando a cada preparación una cucharada pequeña de su raíz rallada sin cáscara o molida, pero para un efecto más directo se recomienda tomar infusiones preparadas con ella:

  • En una taza de agua caliente agregue 6 rodajas finas de cúrcuma sin piel; coloque una tapa y deje que hierva durante un minuto, retire del fuego, permita reposar 5 minutos y cuele; puede endulzar con una cucharada de miel y agregar un poco de limón, naranja o toronja para mejorar su sabor.

Avena, cereal aliado de la buena salud

La avena es otro de los alimentos eficaces para disminuir los valores de colesterol malo en el organismo; tiene altas cantidades de fibra soluble compuesta de fitoesterinas, ácido linoleico y betaglucanos; sustancias poderosas que ayudan a reducir el LDL al absorberlo y desecharlo posteriormente a través del intestino grueso.

La avena se puede consumir con frecuencia, más de una vez por día, es una excelente opción de desayuno y funciona igualmente bien en bebidas tanto frías como calientes para las meriendas.

Aproveche las bondades de la avena para reducir el colesterol al prepararla de las siguientes formas:

  • Mezcle 1,50 litros de agua con 100 gramos de avena en copos, consuma esto durante todo el día, iniciando con un vaso en ayunas y asegurándose de tomar un vaso 25 minutos antes de cada comida.
  • Prepare avena fría o caliente mezclándola con leche de su preferencia, procure que sea baja en grasas; agregue miel y frutos rojos como fresas, frambuesas o arándanos, puede colocar canela, se recomienda no exceder de 3 veces al día este tipo de preparación. 

Tomates, siempre cocido para ser efectivo

Este fruto frecuentemente confundido con hortalizas o vegetales es un aliado supremos para aumentar el colesterol bueno y disminuir el colesterol malo, su altísimo contenidos de licopeno evita que los radicales libres oxiden el colesterol.

Para poder cumplir con su función y mermar el nivel de colesterol malo el tomate debe ser calentado o cocido por completo y así  liberal mayor cantidad de licopeno ya que crudo sus cantidades son menores, el consumo de 3 a 4 veces por semana es suficiente.

Para sacar la máxima ventaja de este alimento consúmalo de la siguiente forma:

  • Incorpore en sus preparaciones calientes como sopas, guisos y salsas, 1 o 2 serán suficientes.
  • Elabore jugos de tomate cocido y endulce con miel, un jugo diario de tomate cocido hará un aporte efectivo de licopeno.
  • Sofría el tomate y agréguelo en ensaladas y sándwiches.

Berenjena, poderoso absorbente de grasa

Además de ser un alimento cero grasas la berenjena es un potente absorbente de lípidos, al ingresar al organismo es conducir dirigir hacia ella el exceso de colesterol malo y ayuda a su transportación para desecharlo; además su alto contenido de ácido clorogénico, un potente antioxidante ayuda a proteger las células, evitando que el LDL o colesterol malo se oxide y aumenten sus valores.

Además de incorporar  berenjena a sus preparaciones como guisos, paté, ensaladas, o consumirlas de forma regular,  su efecto absorbente se lleva al punto máximo si es ingerida  a diario de estas formas:

  • Lave bien 3 berenjenas medianas o 2 grandes y pique en tiras largas, no retire la cáscara ni las semillas, agregue un 1 litro de agua y deje que este repose toda la noche en la nevera, en ayunas beba un vaso de esta gua y el resto durante todo el día, tome esto durante 3 semanas y descanse de 4 a 5 semanas para retomarlo.
  • Hierva en un litro 2 berenjenas medianas picadas en cuadros o rodajas, asegúrese de no retirarle la cáscara ni las semillas; deje que repose y vierta en ella el zumo de un limón, cuele y tome un vaso en ayunas durante. 

Estos 5 alimentos son excelentes reguladores del colesterol, aliados naturales de la salud.

ciático

Cómo aliviar el dolor de ciático

El nervio ciático es el de mayor longitud del cuerpo humano, se extiende desde la parte baja de la espalda hasta la pierna; la compresión de los discos de la columna vertebral así como las inflamaciones musculares en esta, lo alteran, produciendo dolor que puede ser entre moderado e intenso, clínicamente se le conoce como ciática

Si quiere saber cómo minimizar hasta quitar la ciática, pruebe con estos consejos y remedios caseros que dejamos para usted. 

Ciática, ¿Tratable en casa?

Aunque el dolor de ciático es una condición médica tratable de forma farmacológica, también es posible aliviarlo con tratamientos caseros que no ponen en riesgo la salud ni inciden negativamente en la ciática para agravarla.

Los tratamientos caseros pueden ayudar a disminuir la presión que se ejerce sobre el nervio ciático, ayudando a aliviar el dolor y mejorando la condición de salud que en muchos casos es recurrente.

9 Tratamientos caseros para aliviar el dolor ciático

Los remedios caseros para la ciática incluyen el consumo de ciertas plantas y productos naturales, tratamientos tópicos y algunas actividades como masajes y ejercicios.

Calor localizado, un excelente aliado

Las bolsas de agua así como las compresas calientes son las principales aliadas en casa contra el dolor de ciático, se deben colocar en la parte baja de la espalda y a lo largo de la pierna en los puntos de dolor.

El calor relaja la musculatura y disminuye las inflamaciones, mitigando la sensación de dolor y su intensidad; asegúrese de mantener el calor por 25 minutos.

Baños calientes

Los baños de inmersión en agua caliente son excelentes para aliviar el dolor ciático, quédese sumergido en la bañera por 30 minutos, puede agregar una buena cantidad agua de árnica, cola de caballo o romero hervidos, estas tres plantas son excelentes analgésicos y tienen propiedades antiinflamatorias que le ayudarán mucho a aliviar el dolor.

Estírese suavemente

Los ejercicios de estiramientos suave son un remedio muy efectivo, bastará con recostarse sobre su espalda en una superficie acolchada y sin hundimientos, deberá comenzar haciendo movimientos circulares con sus tobillos, luego estirar lo pies como si quisiera tocar con la punta de sus dedos el sitio en el que está acostado, mantenga la posición por 20 segundos y repita 4 veces.

Estando de pie colóquese de puntas sobre sus dedos y caiga sobre sus talones con suavidad, estire los brazos hacia arriba como si intentara alcanzar algo en alto, 15 minutos de estiramientos es un buen tiempo para aliviar el dolor de ciático.

Siéntese en una silla estable con respaldo, estire las piernas hacia adelante y luego llévelas hacia arriba a la altura de sus caderas o lo más cerca que pueda, sostenga la posición por 12 segundos, luego descanse 15 segundos, y repita entre 6 y 8 veces.

Masajes relajantes

Los masajes son excelentes para la ciática, siéntese con las piernas estiradas y levante un poco su altura poniendo una almohada o cojín debajo de sus pies; caliente con sus manos un poco de aceite de té, rosa mosqueta, oliva, menta, árnica o eucalipto; cada uno posee buenas propiedades antiinflamatorias, analgésicas relajante capaces de penetrar a través de la piel y aliviar el dolor de ciática.

Masajee de la cadera a la rodilla con movimientos firmes y ascendentes en círculos, luego realice un masaje circular y ascendente desde el talón hasta la rodilla, trabaje cada zona por 3 o 4 minutos y repita en dirección contraria,  haga 2 series.

Aplique pomadas analgésicas 

Aplicar en la zona afectada pomadas analgésicas es muy efectivo, especialmente si contienen diclofenaco, menta, mentol, árnica, eucalipto y caléndula, lo ideal es colocarla frotando la piel con ella sin masajear mucho y dejar que se absorba.

Antes de colocarse cualquier pomada o ungüento limpie la piel y coloque durante 5 minutos una toalla humedecida con agua tibia, le ayudará a que la piel se relaje y los poros se abran para aumentar la absorción de las pomadas tanto de efecto frío como caliente. 

Hielo, antagonista del calor pero igual de efectivo

El frío también tiene resultados analgésicos y antiinflamatorios al igual que el calor. Colocar una bolsa congelada o de hielo, al igual que compresas heladas es altamente aliviador del dolor ciático. Dejarlo de 8 a 10 minutos ayuda a adormecer la zona y disminuir la intensidad del dolor. 

Es igualmente recomendable alternar compresas frías con compresas o bolsas de agua caliente para potenciar el efecto desinflamante de ambos extremos de temperatura, cada una durante 5 minutos será suficiente.

Aplique presión en la zona

Sin exceder la intensidad del dolor para que no sea contraproducente; con una pelota pequeña de hule o goma, una botella de plástico lisa llena de agua, o las manos en forma de puño, aplique presión en los puntos donde siente dolor.

Sostenga la zona dolorida presionada por 30 segundos y suelte durante 60 segundos, repita esto de 8 a 10 veces, ayudará a descomprimir la tensión sobre el nervio.

Mejore la dieta

Además de ayudar a combatir el sobrepeso, lo que disminuye la presión sobre la columna, son analgésicos y antiinflamatorios naturales, incorpore o aumente en su ingesta nutricional alimentos como el ajo, rábanos, coliflor, jengibre, cereza, jengibre, cúrcuma, papaya y piña

Cada uno ingerido con regularidad es capaz de calmar y disminuir el dolor de ciático.  

Tome infusiones analgésicas calientes

Las infusiones analgésicas calientes funcionan de forma eficaz contra el dolor de ciático, puede tomarlas entre 3 y 5 veces al día.

Se recomienda ingerirlas cuando el dolor esté en su fase más leve para evitar que se agudice, prefiera ajo, jengibre, menta, hierbabuena, albahaca, igualmente puede realizar té de zumo fresco de arándanos, piña, agregar a esto un clavo de especias ayuda a potenciar su efecto calmante del dolor. El café y el té verde también ayudan a aliviar el dolor.

El dolor de ciático puede llegar a ser muy molesto y frecuente si no es atendido, la mejor opción es solucionarlo de forma rápida cuando se presenta y así evitar que se intensifique.

cólicos durante el embarazo

Cómo aliviar el dolor de ciático

Durante el embarazo son muchos los cambios que el cuerpo femenino experimenta, así mismo hay padecimientos que se ponen a la orden del día en las distintas etapas de la gestación, los cólicos suelen ser uno de ellos y solucionarlos se hace urgente para garantizar el bienestar tanto de la madre como del futuro bebé.

¿Qué son los cólicos en el embarazo?

Los cólicos en el embarazo son molestias de distintas intensidades de dolor que experimentan las mujeres al sufrir contracciones uterinas, estos son causados por los movimientos de estimación muscular del útero mientras este se expande.

Experimentar cólicos en el embarazo es hasta cierto punto normal, especialmente en el primer trimestre de embarazo desde la semana 4 hasta las semanas 12 y 13, luego pueden reaparecer cerca de las semana 24 por el tamaño del feto, y en la semana 36 como una preparación previa de la musculatura uterina para el venidero trabajo de parto.

¿Cuándo alarmarse por los cólicos en el embarazo?

Los cólicos son una señal de alarma en algunas oportunidades, existen distintas circunstancias que requerirán atención médica, en especial si vienen combinados con pérdida de sangre vaginal, flujo espeso de cualquier color, y fiebre, es importante que el médico especialista realice una revisión física y recibir el tratamiento adecuado.

Los cólicos acompañados de estos otros síntomas pueden estar causados por:

  • Aborto espontáneo.
  • Embarazo ectópico.
  • Desprendimiento de placenta.
  • Hemorragia uterina por hematomas.
  • Trabajo de parto prematuro.
  • Infecciones de transmisión sexual activa.
  • Infecciones del tracto urinario.
  • Enfermedades virales.
  • Intoxicaciones alimentarias.
  • Apendicitis.
  • Infecciones intestinales.
  • Cólico nefrítico.

11 Trucos para aliviar los cólicos en el embarazo

Es posible que el ginecólogo u obstetra recete algunos medicamentos para aliviar la intensidad del dolor por cólicos si no hay ninguna complicación de salud que los produzca; pero también están los remedios naturales que pueden ayudar a mejorarlos sin poner en riesgo la integridad de la madre ni el feto.

  1. Manténgase relajada

Evite caer en desesperación, no deje que el malestar le gane, el aumento del estrés puede incidir notablemente en el incremento de la intensidad de los cólicos; la mente controla todo, no se olvide de ello.

  1. Distribuya las comidas en más porciones

Lejos de que coma por dos o más personas, aliméntese bien con porciones moderadas en cada oportunidad, con ello ayudará a digerir más rápido los alimentos y evitará la sensación de llenura o pesadez que suele aumentar los cólicos; comer cada 3 horas resulta bastante positivo, asegúrese de masticar muy bien los alimentos.

  1. Prefiera verduras antes que carbohidratos después de las 18:00 horas

No se trata de hacer dieta, pero incorporar verduras a sus comidas luego de las 18:00 le ayudará a alimentarse de forma sana y sentirse más liviana luego de la digestión.

  1. 3 litros de agua o más por día está bien

Beber mucha agua durante el día está recomendado, en el caso de las embarazadas los especialistas recomiendan que consuma de 3 a 4 litros de agua al día, tal vez tenga que orinar mucho más, pero ayudará a los procesos celulares que el cuerpo necesita.

  1. Evita tomar bebidas gaseosas 

Las gaseosas favorecen los cólicos en el embarazo, enlenteciendo la digestión y sumando la acumulación de gases en el abdomen, lo que causa tensión abdominal y agudiza los cólicos.

  1. Consuma bebidas relajantes

Los tés caliente pueden resultar bastante efectivos además de ayudar a bajar la ansiedad y el estrés por los cólicos, algunos bajan la hinchazón y no van en contra de la salud de la madre o el bebé, la recomendación es cuando se presenten los cólicos consumir infusiones calientes de tilo, menta, hierbabuena, albahaca, manzanilla, tomillo, flor de Jamaica y anís; también puede beber infusiones de calientes con zumo fresco de arándanos, limón, mandarina, naranja y pomelo son los más recomendables.

  1. Aplique masajes en la zona donde se refleja el dolor

Deben ser en forma circular, con un nivel de presión muy suave, es apropiado hacerlo con aceite tibio de lavanda, almendra u oliva para relajar los músculos y disminuir la sensación de dolor.

  1. Alternar compresas en la zona

Las compresas son excelentes para combatir el dolor abdominal por cólicos en el embarazo, alternar calor y frío ayuda a adormecer un poco la zona y disminuir la sensación dolorosa por los cólicos. Comience colocando una compresa tibia sobre la zona en la que siente la molestia y déjela por 5 minutos, luego ponga una compresa helada y repita esto hasta lograr que cada compresa haya estado 3 veces sobre su abdomen.

  1. Camine

Cuando los cólicos aparecen es bueno caminar por 20 minutos, hágalo a un ritmo apropiado, no se trata de trotar o correr, la caminata le ayudará a distender los músculos y podrá distraerse del dolor mientras hace el recorrido.

  1. Eleve las piernas

Otra excelente opción es recostarse sobre su espalda y elevar las piernas por encima de la cintura, podrá colocar debajo de ellas 3 o 4 almohadas y mantenerse en esa posición durante 15 minutos. Sí luego de transcurrido ese tiempo las molestias persisten, pruebe colocándose de lado, siempre con una almohada entre sus piernas.

  1. Dese un baño tibio

Ya sea en la ducha o en la bañera, el agua tibia es relajante y resulta beneficioso bañarse para disminuir las molestias por cólicos, durante este tiempo procure mantenerse calmada y evitar pensar en el dolor que está sintiendo.

¿Qué no hacer ante los cólicos en el embarazo?

Así como hay cosas que podemos hacer para aliviar los cólicos, también hay cosas que no se deben hacer cuando se experimentan estos:

  • Trotar o correr, este tipo de actividades física acelera los movimientos y la frecuencia cardíaca, además de provocar tensión muscular puede resultar contraproducente ayudando a que el dolor se intensifique.
  • No levantar peso, hace que el dolor se sienta más, causando mayores molestias.
  • Evite recostarse del lado donde se refleja el dolor.
  • No abuse de los medicamentos, si su especialista le ha recetado algún tipo de tratamiento para el dolor evite consumir dosis mayores a las indicadas.
hígado graso

5 Remedios caseros para el hígado graso

Al hablar de hígado graso se hace referencia de que el órgano se afecta al no poder descomponer y distribuir la grasa, quedando esta acumulada en él, lo que pone en riesgo al propio órgano y la salud en general.

Afortunadamente, hay formas naturales de ayudarlo a sanar; a través de distintos productos naturales consumidos regularmente podemos lograr que el hígado esté saludable, y pueda cumplir eficientemente con sus muchas funciones. Dejamos los más recomendados y cómo usarlos.

Zumo de Toronja, el cítrico rey contra la grasa del hígado

La Toronja es una fruta cítrica muy efectiva para ayudar a sanar el hígado graso, sus componentes poseen propiedades muy efectivas que llevan a la rápida oxidación de las grasas acumuladas en el órgano, ayudando a que este las excrete de manera más rápida y segura, igualmente es un potente alcalinizante, actuando directamente sobre las toxinas acumuladas en el hígado.

Es un excelente alimento y puede consumirse con bastante frecuencia, con 4 o 5 veces por semana bastará para combatir efectivamente el hígado graso:

  • Prepare jugo de toronja fresco, para ello extraiga el zumo de 3 o 4 toronjas y beba este en ayunas.
  • El té de toronja es otra forma de consumirla, extraiga el zumo de una o dos toronjas, agrega la misma cantidad de agua que de zumo obtenido de ellas, ralle una cucharadita de la cáscara de la toronja, lleve todo a fuego alto hasta que hierva, mantenga la preparación tapada y deje reposar unos minutos, cuele y coloque una cucharada de miel, puede consumirla de una a dos veces al día.

Alcachofa, hojas milagrosas

Es un fruto vegetal milagroso para el hígado por la rapidez con la que actúa sobre él, capaz de disminuir la de grasa acumulada, al igual que las toxinas generadas por esta, un excelente diurético, rico en antioxidantes, lo que le hace efectivo para evitar que los radicales libres se alojen en el órgano, además de estimular que crezcan y se desarrollen nuevas células que lo transforman y permiten volver a la normalidad de sus funciones.

Las alcachofas, además de ser consumidas en distintas recetas de comida, son más efectiva si se ingieren en infusiones:

  • En una taza de agua hirviendo agregue entre 8 y 10 hojas limpias de alcachofas, deje que hierva durante 2 dos minutos y apague el fuego, cuando esté tibia la bebida puede tomarla al natural o endulzada con un poco de miel, lo recomendado es consumirla 20 minutos antes de cada comida.

Cardo mariano, un astringente por excelencia

El cardo mariano es una planta rica en astringentes, capaces de estimular el funcionamiento del hígado para que elimine de forma eficaz la grasa y produzca las proteínas necesarias para el organismo, combatiendo además los malestares que la enfermedad puede causar y protegiendo el hígado para evitar recaídas.

Para el tratamiento del hígado graso se utilizan las hojas secas, sirven para realizar infusiones calientes:

  • Agrega a una taza de agua hirviendo dos cucharadas pequeñas de hojas secas de cardo mariano, deje que hierva durante dos minutos, cuele y consuma la bebida tibia sin endulzar, procure consumir 30 minutos antes de cada comida.
  • En una taza de agua hirviendo agregue una cucharada grande semillas de cardo mariano; deje que estas hiervan por un minuto, apague y retire del fuego, manteniéndolas tapadas y en reposo por 5 minutos, tome esta entre 10 y 15 minutos antes de cada comida.

Jengibre, una raíz eficaz 

El jengibre es una planta eficaz, y su raíz se destaca como un poderoso curador del hígado graso, su alto contenido de antioxidantes y minerales limpian la grasa del hígado y ayudan a que sea excretada, a la par de desinflamarlo y protegerlo para que no recaiga nuevamente en la enfermedad.

Beneficiarse de esta raíz natural es bastante sencillo:

  • Agregue a cada comida una cucharadita de jengibre sin cáscara.
  • En una taza de agua coloque 2 cucharaditas de ralladura de jengibre sin cáscara y deje que hierva, cuele y endulce con miel, puede colocar dos cucharadas de zumo de toronja, limón o naranja  para mejorar el sabor, consuma la infusión 3 o 4 veces al día, 20 minutos antes de las comidas y como merienda de la tarde.

Té verde

El té verde tiene propiedades antioxidantes muy altas, ayuda a regular la grasa en el hígado, y estimula a su buen funcionamiento, propiciando que se mantengan los niveles adecuados de colesterol y triglicéridos, es además un excelente regenerador de las células hepáticas y protector del sistema hepático en general.

El té verde puede consumirse con regularidad, pudiendo beber hasta 5 tazas al día, una 20 minutos antes de cada comida principal y como merienda a media mañana y media tarde. Para aprovechar al máximo sus propiedades, prepare de la siguiente forma:

  • Coloque 2 bolsas de té verde o 2 cucharadas grande de sus hojas secas en una taza de agua hervida caliente, tape y deje que repose 5 minutos, puede agregar toronja, limón o miel para combinar su sabor.

4 trucos para potenciar el efecto de los remedios caseros para el hígado graso

  1. El zumo y cáscara, tanto de limón como naranja, al igual que las semillas de linaza, hojas de menta, albahaca, romero, el melón, diente de león, níspero , boldo y canela, son ideales para mezclarse con los 5 remedios que ya le hemos dejado

Consumirlos regularmente, de 4 a 5 veces por semana, mezclándolos con comidas, jugos, infusiones es una excelente forma de potenciar el buen trabajo del hígado para eliminar las grasas.

  1. El calor siempre ayuda, prefiera consumir las hojas en infusiones y tés calientes.
  2. Cuando se trata de zumos no le agregue agua, esto diluirá la concentración de sus nutrientes y antioxidantes.
  3. Consuma, pero no abuse, no exceda las dosis recomendadas, y siempre observe cómo reacciona su organismo ante cada alimento que consumes, no debe olvidar que cada uno tiene niveles de tolerancia diferente.