Alimentación Saludable

Las mejores frutas hidratantes

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¿Te sientes reseco? Sí, puede tomar un vaso de agua, pero también puede morder una fruta jugosa para ayudar a obtener su dosis de hidratación. El consumo de fruta puede ser una forma dulce de estimular la nutrición y ayudar a contribuir a las necesidades generales de líquidos de su cuerpo.

Después de todo, asegurarse de mantenerse hidratado es bueno para su cuerpo. Todos sabemos que debemos mantenernos hidratados para nuestra salud en general. Durante los meses más cálidos del año, es incluso mucho más importante, ya que hace mucho calor y es fácil deshidratarse.

Las frutas también vienen con otros beneficios hidratantes. Los electrolitos naturales que se encuentran en algunas frutas, como el potasio , pueden ayudar a que el agua ingrese más rápido a las células del cuerpo.

La sandía apaga su sed y está repleta de potasio

No es de extrañar que la sandía sea hidratante; diablos, ¡la palabra «agua» está incluso en el nombre! La sandía tiene un 92% de agua, ¡así que es súper hidratante!  Además, es una de esas frutas que no tiene tanta fibra como otras, por lo que también puede ser una fuente de energía rápida.

La sandía también viene repleta de vitamina C : 23,2 miligramos (mg) por rebanada mediana, que es el 26 por ciento de su DV, lo que la convierte en una excelente fuente. Además, la sandía es una fuente de vitamina A , con 80 microgramos (mcg) en cada rebanada mediana, para el 9 por ciento de su DV, así como 320 mg de potasio, que totaliza el 7 por ciento de su DV.

Las fresas son superestrellas de la hidratación y la vitamina C

Amantes de las bayas, ¡regocíjense! Las fresas están llenas de agua (92 por ciento), así como de otros nutrientes, lo que las convierte en la fruta perfecta para picar o agregar a su batido.

Aquí está la verdad: una taza de fresas cortadas a la mitad tiene más de 3 g de fibra según el USDA , lo que le da aproximadamente el 11 por ciento de su DV, lo que la convierte en una buena fuente. Y esa es una buena noticia para usted, porque la fibra ayuda a mantener bajo control el hambre y el azúcar en la sangre, e incluso puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes y estreñimiento .

Las fresas también son estrellas de vitamina C: 1 taza tiene la friolera de 89,4 mg de vitamina, según el USDA, que es el 99 por ciento de su DV, lo que las convierte, obviamente, en una excelente fuente.

La toronja es refrescante e increíblemente baja en calorías

Las naranjas a menudo se roban el espectáculo cuando se trata de las frutas cítricas «más populares», pero la toronja viene con más agua. (Son 91 por ciento de agua, para ser exactos).

Además, una toronja pequeña tiene 2,2 g de fibra, que es aproximadamente el 8 por ciento de su DV. Y al igual que otras frutas cítricas de la familia, está obteniendo mucha vitamina C : obtiene aproximadamente 69 mg de vitamina, es el 76 por ciento de su DV, lo que la convierte en una excelente fuente.

La toronja también se promociona como una fruta baja en calorías que te llena gracias a su fibra. Una toronja pequeña tiene apenas 64 calorías. Investigaciones incluso han demostrado que comer toronja, junto con otras frutas como arándanos, uvas y manzanas, puede reducir sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

El melón viene cargado con betacaroteno y H2O

Si bien la sandía recibe gran parte del bombo de hidratación del melón, el contenido de agua del melón no es nada para dar por sentado.

El melón no solo te hidratará en un día caluroso (o un día frío, para el caso) debido a su contenido de agua del 90 por ciento, sino que también obtendrás otros nutrientes impresionantes con cada rebanada.

Por ejemplo, una porción grande de melón contiene 37,4 mg de vitamina C, que es casi el 42 por ciento de su VD, lo que la convierte en una excelente fuente. También obtendrá 1 g de fibra (casi el 4 por ciento de su VD) con cada trozo grande, y bueno, tal vez sea una excusa para tener más de un trozo.

El melón también ofrece vitamina A: con cada porción grande que obtienes 172 mcg de la vitamina, señala el USDA, que es el 19 por ciento de tu DV, lo que lo convierte en una buena fuente. También obtienes una cantidad impresionante de betacaroteno: 2060 mcg,

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